po pierwsze - za mało tłuszczy - daj 1g/kg. po drugie - zaczynasz z wysokiego C - daj 5g węgli/kg śniadanie całe do wymiany. kukurydziane zamień na owsiane. carbo wywal. jajka. dodaj oliwę z oliwek/orzechów. twaróg zamień na mięso banana zjedz na śniadanie odżywka będzie nie potrzebna jak zjesz dużo mięsa. tuńczyk w wodzie nie w oleju, dodaj [...]
jak masz problem z bialkiem- średnio to widze. jedząc same ww+ ewentualną oliwe- moze cie zalać, jesli masz sklonnosci do łapania fatu. a zeby mięsnie rosly- bialko jest niezbędne. druga sprawa- szukaj tanich zrodel bialka: podroby, jadale wnętrznosci, jajka, twaróg. to są groszowe sprawy. nie musisz przeciez kupowac filetów czy wolowiny.
Z fatem nie ma problemu nie łąpie za szybko. Właśnie z tym białkiem hm jajka twaróg to najprędzej. Tak dziennie licząc ile białka moge mieć na dzień dzisiejszy to z 60g a potrzeba mi 160 ;/
Panowie więc mi pomóżcie ułożyć dobry trening , dieta jest jak narazie 6 posiłków dziennie , nie mam narazie zbyd dużo fundyszy by moja dieta byla urozmaicona ale przeważnie rano jajka potem drugie sniadanie kanapki z razowego chleba potem obiad ;d nastepnie robie sobie makaron z serem po treningu jem tez co popadnie a przed snem twarozek ;d
A jesteś pewnien że się zmiejszyło? Jajka rzadko kiedy są symetryczne. Ile jesteś już na cyklu? Obstawiał bym raczej że sobie wkręcasz..
u mnie trochę łach jest z takich gości co jajka i ryż wcinają w szkole... ale te dwa posiłki to jako kanapki moge, a po powrocie normalny obiadek(ryż i chicken):D
Moim zdaniem dobrym rozwiązaniem są płatki owsiane/musli własnej roboty/ ryż/makaron +mleko/kefir/jogurt +twaróg/jajka + owoc. A jeżeli to ci nie podchodzi to możesz zrobić jajecznice lub tosty.
[...] wodą wieczorem, żeby przez noc się moczyły). -Oliwę bym zamienił na olej lniany, wtedy duuuużo lepiej by to już wyglądało pod względem jakościowym. Posiłki: 1. Dorzuciłbym jajka, bo znikome ilości pełnowartościowego białka 2. Szynka dobrej jakości? Za mało białka 3. J.W. 4. ok (jedynie ta oliwa na olej lniany) 5. Daj mięso jakieś 6. Nie wiem, [...]
A czemu całych jajek nie? Żółtka są o wiele lepszym źródłem białka, mają wiecej wartości odżywczych, witamin i minerałów. Nie ma jakichkolwiek dowodów na to, że jajka źle wpływają na zdrowie, wręcz przeciwnie. Płatki bardzo słabe i na stałe w diecie bym unikał, jednak raz na jakiś czas jeżeli tylko to bedzie odstępstwem od diety to mozesz jesc No [...]
[...] z jogurtem 0% tłuszczu i niską zawartością cukru? 2. Trening mam do 22. Od razu po węgle w postaci bananów(ew. woda z miodem), 20 min później białko wpc. I gdybym tak zjadł ze 2 jajka z 2 kromkami chleba czarnego o 23, a o 23.30 przed snem jeszcze 250g serka wiejskiego? Nie za dużo w tak krótkim odstępie czasu? Z góry dziękuję za pomoc. :)
Do 1 posiłku możesz dodać jajka z ostatniego posiłku, a ilośc twarogu zwiekszyc na 150/200g
Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -3 jajka W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -kanapki z tuńczykiem lub twarogiem Około 15.30- Obiad -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -dodatkowo oliwa z oliwek Około 18.00 - Obiad II -100g ryżu -100g twarogu chudego Jak to połączyć ? około 20.30 - Kolacja -kanapki z szynką i [...]
ano ok. 7.00 płatki owsiane+ rozdrobniona pomarańcza+ 2 łyżki ziaren słonecznika+ 2 jajka w tym jedno bez żółtka+kawa zbożowa Smialo moga byc 2 zoltka :) ok. 10.30 kefir naturalny + 4 łyżki ziaren słonecznika + 2 kromki chleba razowego z plastrem wędliny + banan wywal owoc daj warzywa i brak bialka ok. 14:00 ryż brazowy + piers kurczaka z grilla + [...]
[...] jest tez tak jak piszesz, z tym iz u mnie w ciagu tygodnia wystapia moze z 2 owoce jakie jadam i troche warzyw a tak to caly czas ryz brazowy, mieso, platki owsiane, jajka , warzyw wiem ,ze mam za malo ,ale tez nie lubi ich duzo jesc poza tym kwas askorbinowy, tutaj tym bardziej stosuje nawet osobno wyizolowana forme, 2-3 g dziennie, [...]
Podbijasz tłuszczami na LC - tłuste mięso, sery, jajka, awokado, orzechy, gorzka czekolada, oleje, kokos, ryby itd. Oblicz i podaj zapotrzebowanie... https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy Twoich wymiarach uwzględniając trening siłowy i bieganie zapotrzebowanie wyniesie na pewno 3000kcal+, więc 2200kcal to za [...]
A ok. Czyli jak na śniadanie będę jadł 1-2 jajka to będzie dobrze? Nie powinno być problemów żadnych przy takich ilościach spożywanych jajek. Ps ogarniaj sobie wszystko w jednym temacie nie trzeba zakładać więcej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-02 14:25:20
Siemka Bialy ser przyswaja sie bardzo wolno Najlepsze sa przed treningiem chude miesa/jajka/ryby chude/odzywka bialkowa WPI/WPC(serwatkowe bialko) one sa dosc szybko przyswajane przez organizm. Nastepna sprawa to weglowodany , przed treningiem przewaznie z niskim IG takie jak ciemne makarony/kasze/ryze , ewentualnie mozna dodac carbo troche badz [...]
[...] białka a ponadto w posilku potreningowym unikałbym tłuszczu, ponieważ zaburza on trawienie WW i Białka. Po treningu (jeżeli już jajecznica) to z 2-3 całych jajek + 5 białek jajka. W takim wypadku do jajecznicy ok. 200g chleba razowego. Ale po treningu nie ma to jak cycki z kurczaka + ryż brązowy. "Wole znak <wstęp wzbronony> niż [...]
[...] nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Warzywa Pestki z dyni 40g AZ 40GR? WAZNE ZEBY W BILANSIE SIE ZGAZDALO.. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 120g Pomidor 40g,jescze jakies warzywo [...]
ja robie 4-5 min na miekko jajka 10 min na twardo a bialko sciete i zoltko lecz jest zolte ale nie plynne jedynie w srodku jeszcze mokrawe7 min
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
